傾斜をつけたハードウォーキングの実践

ひとえに健康法と言っても多種多様な方法があります。
万人に合ったものというのは中々なく、個人レベルでいろいろ実践してみて、
自分に合った健康法を模索するのがベターな方法だと思います。

私の場合は、高齢になっても自分の足で歩きたい、痩せたい、健康で居たいという思いから、
ジムに通っています。

ジムでは筋トレの類はせずに、主にランニングマシンを使用しています。

走る事にためらいはないのですが、長時間のランニングは正直しんどい為、
私には合っていません。

まずは時速4.5ｋｍ程度でウォーキングを開始。これだと身体にも負荷が少ない形で
数時間の運動が可能になります。

慣れてくると、今度は速度を時速5ｋｍ、5.5ｋｍと徐々に速めていきます。

早ければ1カ月から数カ月で速度は上がっていくと思います。

時速が5.8～6ｋｍくらいで慣れると、今度は傾斜をつけるようにします。
これで登り坂をほどほどの速度で上がるという形になります。

傾斜も最初は数度くらいの角度から、徐々に上げていきます。

傾斜も1カ月から数カ月程度でどのくらいの角度までなら、それ程無理をしなくても
歩けるかの判断がついてくると思われます。

無理は禁物ですが、その日の体調とも相談しながら、可能な時間をウォーキングします。

ジムは出来れば24時間営業、仕事の都合もあるでしょうから、空き時間が作れた際に、
可能な範囲で行きます。

私の場合は、ジム代を考え、週5～6回は行くようにしています。

1時間程度しかウォーキング出来ない日もあれば、3～4時間行ける日もあります。

要は継続が一番重要です。人は楽な方向へ行きがちです。
思考回路が一旦「今日はやめておこう」となれば、ジムへ行く気もなくなってきます。
これではいけません。

たとえ1時間、いいえ30分しか行かなくても、可能な範囲で継続して毎日行くことが肝要です。

そうする事で代謝にも変化が生じ、足や腕の筋肉にも良い意味での反応が出ると思います。

私はこれで約100ｋｇ→75ｋｇまで痩せる事が出来、このままだとあらゆる成人病にかかるといわれた健康診断のお医者さんからも驚かれたものです。

継続は力なり･･･皆さんも無理のない範囲で実践してみませんか？